Ouder worden willen we allemaal, maar alleen als we dit gezond en fit kunnen doen. Hoewel het geen garantie is dat we gezond een hoge leeftijd kunnen bereiken, zijn er wel enkele keuzes in levensstijl die we kunnen toepassen om de kans op langer en gezond leven groter te maken. Hieronder een aantal tips om gezond en fit oud te worden en blijven.
.jpg)
Het is belangrijk om genoeg te blijven bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging kan de spierkracht en flexibiliteit behouden en het risico op chronische ziekten verminderen. De activiteiten kunnen verschillen in wat je zelf kan en waar jij behoefte aan hebt. Je kan elke dag een stuk gaan wandelen, fietsen of zelfs een paar keer per week zwemmen. Actief bewegen kan ook in de vorm van tuinieren zijn. Er zijn veel verschillende vormen van lichaamsbeweging die je welzijn kunnen bevorderen.
Goed eten is heel belangrijk als je gezond ouder wilt worden. Natuurlijk is voor iedereen een gezond en gevarieerd dieet belangrijk, maar vanaf je zestigste neemt je stofwisseling af. Ook verbrand je minder snel calorieën. Te veel suiker is daarom heel ongezond, omdat je sneller aankomt. Het eten van voedzame voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en magere eiwitten kan de algehele gezondheid bevorderen en het risico op leeftijdsgerelateerde ziekten verminderen. Drink ook voldoende water. Zo vul je vochtverlies aan en heb je minder kans op een beroerte.
Vaak zijn de tips over genoeg beweging en gezond eten al bekend, maar voldoende slaap is ook een hele belangrijke tip die mensen voor lief nemen. Ouderen hebben evenveel slaap nodig als andere volwassenen. Al komen ouderen moeilijker in de diepe slaapfase en slapen ze lichter. Voldoende slaap verkleint de kans op chronische stress en vermoeidheid, wat lichamelijk ook een impact kan hebben.
Houd je hersenen scherp door bijvoorbeeld te lezen of puzzelen. Dit komt omdat je ze hiermee blijft prikkelen. Mentaal gezond worden is namelijk ook een wens die de meesten hebben. Naar buiten gaan en iets nieuws proberen, zoals bakken, is ook een goede manier voor het prikkelen van de hersenen. Dit kan zorgen voor nieuwe hersenverbindingen en houdt de hersenen gezond.
Bij ouderen neemt de kans op eenzaamheid toe. Dit kan een impact hebben op de gemoedstoestand van een persoon. Plan daarom terugkerende sociale activiteiten in. Dit kan verschillende vormen hebben. Bijvoorbeeld een bezoekje aan familie of wekelijkse bridgemiddagen in je buurt. Vrijwilligerswerk kan ook een gezonde manier zijn om sociale contacten te onderhouden en helpt ook bij het actief blijven. Deze werkzaamheden vinden vaak wekelijks plaats en geven je voldoening in het werk dat je doet.
Gezond en fit oud worden en blijven is iets waar je je bewust van moet zijn. Of je nu een leeftijd van 100 wilt bereiken of wilt genieten van een actief leven, het is nooit te laat om te investeren in je welzijn. Dus onthoud deze tips en blijf gezond!
.jpg)